压力舒缓 快乐学习|初高三学习压力调适
初高三紧张的学习生活，加上这突如其来又近在身边的疫情，这段时间的学习生活过得如何呢？如果是你，你会如何回应呢？
有时候你能直观感受到压力，但有时候压力会以不同的形式出现，例如：情绪焦躁、心情低落、提不起兴趣、记忆力难以集中、失眠......这些情况的产生也可能是压力引起的。
根据压力与效率的曲线，我们可以看出，只有当压力处在中等程度，才能够发挥出最大程度的水平！
压力可能是绊脚石，但利用好也可以成为垫脚石！毫无压力会让人失去追求的动力，太大的压力会让人过度紧张导致发挥失常，甚至还会影响正常的生活状态。当压力维持在适当的强度时，才能够最大程度激发学习的效率和水平。
每个人感受和承受压力的程度不同，那又要如何区分呢？如果学习过程中提不起兴趣，没有干劲，那么你可能正处在低压力的状态下。如果你感到情绪异常烦躁、焦虑，甚至影响到正常的学习和生活，那么可能你感受到的压力比较大。当你学习时能够全身心投入学习中，集中注意力学习，虽然偶尔有焦躁的情况，但还是能静下心来，那么这很有可能是你最佳的压力水平。
利用SMART原则，设置合理的目标。
目标制定要明确且具体，不能模棱两可;
指能够量化或者行为化的，能够帮助对目标的实现进行考核或评估;
目标是根据自己的实际情况设定，有一定的难度和挑战性，但不至于难度太高，是可以达到的;
小目标和最终目标具有较高的相关性，计划中的行动也是能够帮助目标的实现;
给目标的完成设置用时或截止期限。
找到引起情绪的事件，有针对性地去做一些改变，情绪就会得到改善。
①学习腹式呼吸时，可舒适地坐在椅子上，或平躺在床上，或躺在地板上，选择自己舒适的姿势即可。将双手轻轻地按在肚子上（肚脐下方），闭上眼睛。
②用鼻子慢慢地吸气，注意吸气时，让肚子慢慢地鼓起，而不是胸部鼓起。尽量地吸气，让空气充满肺部。
③接着慢慢地吐气，感觉到肚子慢慢地凹下去，尽量把空气吐出去。
④熟练用肚子呼吸后，接着要规律化，也就是每次的呼吸时间要一致，保持一定的频率。吸气时数到4，接着闭气数到4，接着吐气数到4，然后停止数到4。如：
吸气1,2,3,4
闭气1,2,3,4
吐气1,2,3,4
止息1,2,3,4
熟练以后，可将吸气及吐气时间拉长。
关注自己的呼吸，跟随着音频进行冥想。
设想当前情况下最差的状况是怎样的？那么任何情况都比最差的好，现在有哪些努力或者改变的可以做的？把注意力放在当前能做的事情上，或许会收获不一样的改变！
让我们一起化压力为动力，让压力成为我们的垫脚石吧！
人生没有白浪费的努力！
没有白走的路！
让我们的努力在6月得到答案！
END
供稿 | 学生发展中心
编辑 | 黄霞兰
审核 | 杨俊健
总审 | 林建生
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